2026丙午马年，新春伊始、万象更新。在阖家团圆、尽享年味的美好时刻，健康更是新年最珍贵的礼物。来自番禺区社会体育指导员协会的2012年度“广东省优秀社会体育指导员”、2018年度“番禺好人”、2024年度“广州市优秀社会体育指导员”、番禺区全民健身服务队花式踢毽教练潘伟璘借此新春佳节，向广大市民发出温馨倡议：过年不忘健身，佳节更要运动，以龙马精神、强健体魄，开启活力满满的新一年。
春节期间，走亲访友、休闲娱乐之余，适度的体育锻炼既能舒展筋骨、调节身心，又能增强免疫力、保持良好状态。花式踢毽因其轻巧便捷、老少皆宜、场地不受限等特点，成为新春居家、小区休闲健身的绝佳选择。无论是客厅阳台，还是社区空地，小小毽子上下翻飞，既能强身健体，又能增添欢乐喜庆的节日氛围，让健康与年味同行。
作为深受市民喜爱的传统体育项目，花式踢毽历史悠久、魅力独特。它以脚法为核心，融合头、胸、腹、背、肩、腿等全身部位协调配合，动作舒展优美、花样层出不穷。随着运动不断发展，高难度动作与创新花式不断涌现，充分展现出传统体育与时俱进、永无止境的生命力。
传统花毽踢法体系丰富，民间常分为大式与小式：
小式以非跳跃踢法为主，包括磕、绷、拐等，动作灵巧、稳中见巧；
大式以跳跃踢法为主，如剪、跪、提、飞、射等，身姿矫健、气势十足。
也有上、中、下三路之分：上路以头、肩控球，中路以胸、腹承接，下路以脚踢为主，讲究全身协调。在技法风格上，更讲究静踢、走踢、跳踢结合，追求静如松，走似龙，跳半空”，动静相宜、刚柔并济。
尽管各地踢法流派众多、名称各异，如抄落、底打、担山、四面顶等，令人目不暇接，但学习花毽必须遵循循序渐进、先稳后巧的原则，从四大基础踢法扎实练起：一盘、二磕、三绷、四拐。只有把基本功练熟练透，才能逐步进阶各式花样动作，切不可急于求成。
同时，专项身体素质是练好花毽的关键。柔韧性、弹跳力、协调性、脚步移动速度等，都直接影响动作完成质量与提升空间。因此，日常拉伸、柔韧练习、步伐训练，应与踢法基本功同步进行，内外兼修，才能为更高难度动作打下坚实基础。
花毽入门四大基本踢法
1.盘踢
用脚内侧踢，也称正踢，是花毽最核心、最基础的踢法。预备时自然站立，将毽子轻抛至膝高，屈膝抬腿，小腿内摆，用脚内侧平稳踢起，毽子高度以过腰为宜，踢后移步调整，连贯练习。
2.膝踢
以膝盖触毽，也称膝盖踢。抛毽至腰高，大腿抬起与上身呈90度，小腿与大腿自然弯曲，脚尖向下，用膝盖部位将毽弹起，上体保持正直，两臂协调维持平衡。
3.绷踢
用脚尖、脚面绷平踢击，又称“大绷儿”。重心稳住，脚面前伸绷紧，小腿带动踝关节快速发力，在毽子临近脚尖时果断踢起，动作干脆、节奏明快。
4.拐踢
用脚外侧踢击，也称外拐。身体微转，屈膝抬腿，小腿向外摆动，脚面外翻、外侧端平，精准接住并踢起毽子，灵活多变，适合调整方位、衔接动作。
马年象征着活力、奋进与健康。番禺区社会体育指导员协会祝愿全体市民：
在新的一年里，龙马精神、身体安康、阖家幸福、马到成功！
愿大家把健身融入生活，让运动成为习惯，以强健的体魄、饱满的精神，迎接马年新机遇、新挑战，让健康快乐伴随一整年！
文/图/视频：番禺区社会体育指导员协会提供按天十倍配资平台
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